Tertempel pada smartphone dan menunduk lama dapat menyebabkannya sakit leher telepon. Kita semua selalu terhubung dengan keluarga, teman, pekerjaan, dll. Ketika kita jaga kepala kita ke bawah, bahu membungkuk ke depan, leher tegang dari sudut yang tidak nyaman untuk waktu yang lama cedera leher dapat terjadi. Ini ada hubungannya dengan mengetahui bagaimana mempertahankan postur yang tepat saat menggunakan smartphone.

Sebagian besar dari kita tahu sindrom ini sebagai leher teknologi, leher teks, dan disebabkan oleh tegang leher terlalu jauh ke bawah dan ke depan saat berbicara / mengirim pesan, dll. Menahan posisi ini terlalu lama akan menyebabkan ketegangan dan nyeri otot leher. Ini juga terjadi dengan perangkat genggam dengan pengguna membungkukkan bahu ke depan. Malaikat leher yang canggung dan bahu yang bundar membuat seluruh tubuh bagian atas tegang.

Peregangan / Tip Nyeri Leher Ponsel

Berikut beberapa tips bersama dengan beberapa peregangan ringan /Latihan untuk menjaga otot leher fleksibel dan longgar.

• Coba bawa ponsel setinggi mata.
• Periksa sekeliling dan lihat ke atas dari layar setiap beberapa menit agar tidak tetap berada di posisi bawah.
• Menggabungkan cahaya dan mudah peregangan dan latihan leher.

Chin Tuck

Pindahkan dagu ke arah dada, dan tahan selama 5 detik karena akan ada peregangan nyaman dari leher ke pangkal tengkorak ke punggung tengah. Cobalah lakukan beberapa kali hingga 10 kali hingga Anda merasa teregang.

Tikungan Samping

Miringkan kepala ke kanan, dekatkan telinga ke bahu. Gunakan tangan Anda untuk menarik kepala lebih jauh ke peregangan jika memungkinkan. Tunggu sebentar 20. Bawa kepala kembali ke tengah, dan miringkan ke kiri, dan tahan selama 20 detik. Ulangi gerakan ini 3-5 kali di setiap sisi.

Rotasi Kepala

Putar dagu ke arah bahu kanan dan tahan selama 20 detik. Gunakan tangan Anda untuk mendorong kepala Anda lebih jauh ke peregangan jika memungkinkan. Bawa kepala kembali ke tengah, dan putar ke kiri, dan tahan selama 20 detik. Ulangi gerakan ini 3-5 kali di setiap sisi.

Sakit leher dapat berubah menjadi cedera atau kondisi penuh jika seseorang melanjutkan dengan bentuk postur yang sangat buruk ini. Merawat tubuh kita perlu menjadi prioritas. Jadikan postur yang tepat sebagai kebiasaan dan itu akan membantu mencegah sakit leher dan punggung. Ini seiring dengan postur dan masalah biomekanik terkait. Postur yang tepat berarti kepala tegak, telinga sejajar dengan bahu, dan bilah bahu turun.

Perawatan Nyeri Chiropractic Leher

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *