Membuat sedikit penyesuaian untuk mencapai gaya hidup sehat tidaklah sesulit / serumit yang mungkin dipikirkan beberapa orang. Berikut beberapa rekomendasi nutrisi emas untuk umur panjang, dan gaya hidup sehat. Memahami saran emas ini adalah langkah pertama untuk mengembangkan dan mempertahankan perubahan yang berkelanjutan. Pelatih kesehatan dan ahli gizi kami dapat mengembangkan program nutrisi yang disesuaikan secara optimal yang berfokus pada mengajar individu bagaimana mempromosikan transformasi seumur hidup dan menjadi lebih terhubung dengan pikiran dan tubuh.
Daftar Isi
vitamin
Konsumsi banyak buah-buahan dan sayuran setidaknya enam+ porsi setiap hari untuk memastikan tubuh menyerap mikronutrien penting, vitamin, mineral, Fitokimia, dan serat. Sebuah emas Rekomendasi adalah menghitung warna buah dan sayuran sebagai pengganti kalori. Makan makanan pelangi adalah cara ideal untuk mendapatkan berbagai vitamin.
Makanan merah
Makanan ini mengandung fitokimia dan membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Ini termasuk:
- tomat
- Paprika merah
- bawang merah
- Stroberi
- Ceri
- Semangka
Makanan oranye dan kuning
Ini dikemas dengan Vitamin A dan Vitamin C untuk mempromosikan kulit dan penglihatan yang sehat.
- Labu kuning
- Ubi jalar
- Wortel
- lemon
Adalah semua cara untuk memperoleh nutrisi oranye dan kuning.
Makanan hijau
Ini tinggi Vitamin K, antioksidan, dan folat sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Ini termasuk:
- Kastil
- Brokoli
- Kacang polong
- Kiwi
- Anggur hijau
- Kubis Brussel
Makanan biru dan ungu
Ini berisi antioksidan yang membantu penyakit jantung dan melindungi sel-sel tubuh. Termasuk diantaranya:
- Terong
- bluberi
- Plum
- Kubis ungu
- Akar bit
Makanan putih dan kuning
Ini punya sifat anti-inflamasi bahwa mendukung sistem kekebalan tubuh. Makanan putih meliputi:
- Kol kembang
- Bawang putih
- Bubur jagung
- Bawang Merah
- Lobak
- kacang putih
Kopi organik
Jenis kopi tinggi antioksidan dan fitonutrien.
Kurangi Gula Rafinasi dan Tepung
Gula tambahan dan tepung olahan tidak memiliki serat dan mikronutrien esensial yang dibutuhkan tubuh untuk merasa kenyang. Biji-bijian utuh kaya serat. Ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan puas, yang membantu memblokir keinginan akan gula. Pilih tepung terigu utuh daripada tepung olahan. Batasi asupan gula dengan memanfaatkan rasa manis alami buah-buahan. Tambahkan buah ke dalam makanan untuk menambah rasa manis jika perlu.
Banyak air
Minum setengah dari berat badan seseorang sangat penting setiap hari. 10-12 ons air sebelum makan akan membantu meningkatkan kepuasan penuh dan membuat seseorang lebih sadar akan isyarat lapar tubuh. Saran emas, menggunakan botol air yang dapat digunakan kembali dapat membantu melacak asupan air sepanjang hari.
12/12 Jadwal Makan
Jadwalkan tiga kali makan utama dalam waktu 12 jam untuk menghindari ngemil sepanjang hari. Itu tubuh perlu istirahat, mencerna, dan mengatur ulang antara waktu makan dan semalaman.
Berhenti Makan 3 Jam Sebelum Tidur
Grafik metabolisme tubuh mulai melambat sekitar jam 7-8 malam. Penelitian menunjukkan jangka waktu ini sejalan saat tubuh mulai lelah dan lemas. Biarkan tubuh meremajakan sel daripada membuang-buang energi untuk mencerna kalori yang tidak terbakar untuk energi saat tidur.
Aktivitas Fisik Harian
Olahraga harian berkontribusi pada kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Latihan rutin dapat membantu dalam pengobatan penyakit kronis dan pencegahan penyakit kardiovaskular. Setiap hari cobalah untuk menyelesaikan 50-60 menit aktivitas fisik berdampak rendah, dan 15-20 menit latihan kardio intensitas sedang-tinggi. Setiap minggu lakukan dua dari 20 menit latihan untuk latihan kekuatan.
Camilan Setelah Latihan
Camilan pemulihan 15 menit setelah berolahraga akan membantu mengurangi keinginan ngemil. Ini termasuk a karbohidrat sehat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. 1-2 jam setelah latihan, makan makanan seimbang berikutnya.
Tidak Ada Perangkat Dengan Makanan
Perangkat elektronik mengalihkan perhatian dari isyarat lapar alami tubuh. Layar harus disingkirkan selama makan untuk memperhatikan makanan dan konsumsi yang tepat. Menonton TV atau melihat-lihat media sosial terbukti meningkatkan asupan kalori.
Banyak tidur
Kurang tidur mengubah hormon tubuh yang mengontrol / mengatur isyarat lapar. Saat tubuh kurang tidur, tubuh mulai lebih sering mendambakan makanan. Bahkan setelah tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan. Rekomendasi emas adalah mengembangkan rutinitas malam hari yang menenangkan yang akan meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Tujuannya agar bisa tidur 8-10 jam setiap malam.
Stres Pengurangan
Menggabungkan aktivitas pereda stres menjadi rutinitas biasa. Stres yang terus-menerus pada tubuh dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Kegiatan membantu mengalihkan pikiran dari pikiran, ingatan, dan peristiwa yang menyebabkan stres dan kekhawatiran. Ini termasuk:
- Berjalan
- Meditasi
- Yoga
- Hobi
Komposisi Tubuh Sehat
Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *
Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *
Referensi
Braude L, Stevenson RJ. Menonton televisi sambil makan meningkatkan asupan energi. Meneliti mekanisme peserta perempuan. Nafsu makan. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005
Dimsdale JE. Stres psikologis dan penyakit kardiovaskular. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024
Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolisme, dan jam sirkadian bertemu. Physiol Rev.2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012
Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Latihan bertindak sebagai obat; manfaat farmakologis dari olahraga. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x
Posting Penafian
Informasi di sini tentang "Rekomendasi dan Saran Nutrisi Emas" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropraktik, muskuloskeletal, akupunktur, obat-obatan fisik, kesehatan, berkontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berupaya memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian relevan yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Lisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) di Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Saat ini Matrikulasi: ICHS: MSN* FNP (Program Praktisi Perawat Keluarga)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya