Peregangan dan Latihan Sendi Sakroiliaka untuk Pereda Nyeri
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Peregangan dan Latihan Sendi Sakroiliaka untuk Pereda Nyeri

Seorang dokter, ahli tulang, atau ahli terapi fisik dapat merekomendasikan peregangan terapeutik bersama dengan latihan sebagai bagian dari a sakroiliitis atau rencana perawatan nyeri sendi sakroiliaka. Sakroiliitis mengacu pada peradangan pada satu atau kedua sendi sakroiliaka. Ini bisa disebabkan oleh:

  • kehamilan
  • Cedera
  • Infeksi
  • Radang sendi
  • Ankylosing spondylitis

Nyeri sendi sakroiliaka adalah gejala yang berhubungan dengan disfungsi sendi sakroiliaka. Gejala sakroiliitis dan nyeri sendi sakroiliaka bisa dirasakan di punggung bawah, bokong, pinggul, dan kaki. Ini Gejala bisa mirip dengan linu panggul dan bisa meniru gangguan punggung bawah lainnya.

Gambar Blog Mengobati Diagram Sacroiliac

Beberapa peregangan dan latihan yang disertakan biasa dilakukan untuk rencana perawatan untuk berbagai kondisi / masalah punggung bawah. Bicaralah dengan ahli tulang atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi mereka sebelum memulai program latihan atau peregangan apa pun.

Peregangan

Peregangan piriformis

Otot piriformis memanjang di atas pinggul dan dapat memperburuk sendi sakroiliaka saat menjadi kencang. Untuk membantu meregangkan otot:

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
  • Kaki rata di lantai
  • Angkat kaki kanan secara perlahan
  • Dekatkan lutut kanan ke arah dada
  • Tarik kaki ke dalam dengan hati-hati hingga ada peregangan yang nyaman di bokong
  • Buang napas selama gerakan peregangan
  • Tahan regangan selama 30 detik
  • Kaki bagian bawah
  • Ulangi di kaki kiri
  • Ulangi setiap sisi 3 kali sehari, sesuai kebutuhan

Peregangan membantu serat otot memperpanjang / memanjangkan dan rileks.

Rotasi batang

Rotasi batang meningkatkan fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi sakroiliaka. Untuk melakukan peregangan ini:

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
  • Kaki rata di lantai
  • Dengan lutut rapat
  • Putar ke satu sisi secara perlahan
  • Kaki, pinggul, dan punggung harus tetap di lantai
  • Tahan 3-5 detik
  • Pindahkan lutut ke sisi yang berlawanan
  • Ulangi 5-10 kali di setiap sisi

Jembatan

Ini adalah peregangan itu memperkuat otot di punggung bawah, bokong, dan pinggul.

  • Berbaring telentang dengan lengan di samping
  • Lutut harus ditekuk, dan kaki rata di lantai
  • Angkat pinggul secara perlahan meremas bokong dan paha belakang
  • Tahan posisi terangkat selama 5 detik
  • Ulangi 10 kali
11860 Vista Del Sol Ste. 128 Peregangan Sendi Sakroiliaka dan Latihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Terapi Air dan Latihan Yoga

Olahraga air dan yoga adalah bentuk olahraga yang lembut dan alami yang direkomendasikan untuk tetap aktif. Bicaralah dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Terapi akuatik, yang sekarang dikenal sebagai hidroterapi / terapi air, adalah salah satu bentuk olahraga paling lembut dan sangat efektif.

Berolahraga di air menciptakan lingkungan yang hampir tidak berbobot tanpa gravitasi. Hidroterapi menggunakan daya tahan dari air untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan tanpa melelahkan otot. Olahraga teratur dapat menyebabkan nyeri dengan memberi tekanan tambahan pada sendi sakroiliaka. Terapi air mengkondisikan otot tulang belakang dan pinggul tanpa menimbulkan tekanan otot. Pilihan lain untuk penderita sakit punggung adalah yoga. Pose berikut direkomendasikan dan bermanfaat untuk sendi sakroiliaka:

Pose anak

Pose ini meregangkan pinggul dan paha dan merupakan pose yoga yang bagus untuk pemula.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 Peregangan Sendi Sakroiliaka dan Latihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Kobra

Pose kobra dapat membantu memperkuat dan menstabilkan sendi sakroiliaka.

  • Berbaring telungkup
  • Tangan di bawah bahu
  • Perlahan-lahan dorong sejauh lengan terentang
  • Angkat tubuh bagian atas dari lantai
  • Jaga panggul dan kaki tetap di lantai
  • Saat direntangkan, pastikan punggung bawah dan bokong dalam keadaan rileks
  • Tahan selama 15 hingga 30 detik
  • Lebih rendah ke lantai

Pose segitiga

Pose segitiga membantu memperkuat sendi sakroiliaka dan membuatnya kurang rentan terhadap rasa sakit. Namun, pose ini melibatkan memutar, jadi pastikan untuk melakukan pose ini hanya saat persendian stabil dan bebas rasa sakit.

Sebelum melakukan peregangan dan olahraga

Sebelum memulai program peregangan atau latihan apa pun, tanyakan kepada dokter atau ahli tulang, jika persendiannya mampu maka peregangan / latihan dapat segera dimulai. Namun, dalam banyak kasus, dokter akan merujuk pasien ke ahli terapi fisik atau chiropractor untuk membuat rencana latihan dan peregangan yang disesuaikan. Terapis akan menunjukkan dengan tepat kegiatan apa yang akan memperkuat persendian dan bagaimana melakukannya dengan benar dan aman. Gerakan-gerakan ini dapat membantu mengkondisikan otot tulang belakang dan perut. Ini dapat membantu mencegah episode nyeri punggung di masa mendatang.

Jika seseorang baru saja menjalani operasi untuk nyeri sendi sakroiliaka, ahli bedah kemungkinan besar akan meresepkan program peregangan / latihan rehabilitasi yang disesuaikan. Ikuti instruksi, dan dapatkan persetujuan ahli bedah sebelum melakukan apa pun di luar rencana.

Tetap bugar dengan aman

Saat menangani disfungsi sendi sakroiliaka atau sakroiliitis, aktivitas fisik mungkin perlu didefinisikan ulang setelah pengobatan. Karena olahraga teratur bisa berarti aktivitas berat dan bisa lebih merusak. Latihan seperti angkat beban, olahraga kontak, dan bersepeda intens dapat memberikan tekanan berlebihan pada persendian. Seorang dokter atau chiropractor akan menawarkan peregangan dan latihan terbaik untuk setiap individu.

Aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan peregangan lembut dan latihan pengondisian dapat dikurangi secara efektif rendah kembali dan nyeri pinggul. Bicaralah dengan dokter, ahli tulang, atau ahli terapi fisik tentang memasukkan olahraga sehat ke dalam rutinitas harian. Bagi beberapa orang, latihan mungkin tidak terasa seperti ada sesuatu yang terjadi, tetapi efeknya pada rasa sakit akan terasa.

Perawatan Chiropractic Hip Labral Tear Treatment

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan yang sensitif dan / atau artikel obat fungsional, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan untuk cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Posting, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami membahas hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia dilisensikan di Texas & New Mexico *