Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Keseleo Dan Strain Dan Solusi Chiropractic

Keseleo dan strain adalah cedera sehari-hari yang memiliki gejala serupa tetapi melibatkan bagian tubuh yang berbeda.

Keseleo adalah peregangan berlebihan atau robeknya ligamen - pita keras jaringan fibrosa yang menghubungkan dua tulang. Keseleo yang paling umum adalah keseleo pergelangan kaki.

Jaringan fibrosa yang menghubungkan otot dengan tulang. Strain adalah peregangan berlebihan atau robeknya otot atau tendon. Ketegangan kebanyakan terjadi di punggung bawah dan paha belakang.

  • Pengobatan segera untuk kedua keseleo dan strain termasuk Protasi dari cedera lebih lanjut, REst, Iini, Ckompresi, dan Elevasi
  • Kelopak mata dan ketegangan ringan bisa diobati di rumah.
  • Parrain dan strain yang parah mungkin memerlukan pembedahan.

Tentang: keseleo dan ketegangan

Semua orang bisa mengalami keseleo atau ketegangan.

Gejala keseleo: sakit, bengkak, memar, tidak bisa menggunakan atau memindahkan sendi.

Gejala Strain: kejang otot, bengkak, kram, dan kesulitan bergerak.

Lihat dokter jika Anda memiliki keseleo atau sakit yang menyakitkan.

Jumlah waktu yang Anda perlukan untuk sembuh setelah keseleo atau tegang sepenuhnya tergantung pada orang dan jenis cederanya.

Mencoba untuk kembali ke kegiatan rutin atau olahraga segera dapat memperburuk area yang cedera atau membuat komplikasi yang lebih parah.

Informasi ACSM Di ...

Soccer player keseleo, ketegangan, air mata.Keseleo, Strain, dan Air Mata

Keseleo adalah cedera ligamen, sementara ketegangan adalah cedera pada otot atau tendon. Keduanya bisa mengakibatkan kehilangan waktu yang signifikan dari olahraga.

SPRAINS

Keseleo adalah cedera ligamen, jaringan kuat yang menghubungkan tulang ke tulang lainnya. Tingkat keparahan keseleo dapat diklasifikasikan oleh jumlah jaringan yang merobek, berdampak pada stabilitas sendi, nyeri dan pembengkakan.

DEGREES OF SPRAINS

  • Gelar pertama (paling ringan) – sedikit robek, nyeri, atau bengkak; stabilitas sendi baik.
  • Tingkat dua - Kerusakan terluas, dengan ketidakstabilan sedang dan nyeri sedang sampai sedang dan bengkak.
  • Tingkat ketiga (paling parah) – ligamen benar-benar pecah; sendi tidak stabil; sakit parah dan bengkak; jaringan lain sering rusak.

STRAINS

Strain merusak serat otot dan serat lain yang menempelkan otot ke tulang. Nama lain untuk ketegangan termasuk "otot sobek," "tarik otot," dan "tendon pecah.

DEGREES OF STRAINS

  • Gelar pertama (paling ringan) – sedikit robekan jaringan; kelembutan ringan; nyeri dengan berbagai gerakan.
  • Tingkat dua – jaringan otot atau tendon robek; nyeri, gerakan terbatas; mungkin beberapa pembengkakan atau depresi di tempat cedera.
  • Tingkat ketiga (paling parah) – terbatas atau tidak ada gerakan; rasa sakit akan parah pada awalnya tapi mungkin tidak menyakitkan setelah cedera awal.

PERAWATAN AKUT

Anda harus membuat beberapa keputusan saat melukai diri sendiri, termasuk seberapa serius cederanya dan apakah Anda harus pergi ke penyedia layanan kesehatan. Cari kelainan bentuk, pembengkakan yang signifikan, dan perubahan warna kulit. Jika ada kelainan bentuk, pembengkakan yang signifikan, atau nyeri, Anda harus melumpuhkan area tersebut dan mencari bantuan medis. Banyak patah tulang tidak akan menyebabkan deformitas.

MENGOBATKAN SPRAIN DAN STRAIN

Manajemen dari kedua keseleo dan strain mengikuti prinsip PRICE.

  • P - Lindungi dari cedera lebih lanjut.
  • R - Batasi aktivitas.
  • I - Terapkan Es
  • C - Terapkan Kompresi.
  • E - Tinggikan area yang terluka.

Prinsip PRICE ini membatasi jumlah pembengkakan pada cedera dan meningkatkan proses penyembuhan. Belat, bantalan, dan kruk akan melindungi sendi atau otot dari cedera lebih lanjut bila digunakan dengan tepat (biasanya untuk keseleo atau ketegangan yang lebih parah). Pembatasan aktivitas, biasanya selama 48-72 jam, akan memungkinkan proses penyembuhan dimulai. Selama pembatasan aktivitas, gerakan lembut otot atau sendi harus dimulai. Es harus diterapkan selama 15-20 menit setiap 60-90 menit. Kompresi, seperti perban elastis, harus disimpan di antara lapisan gula. Anda mungkin ingin melepas perban saat tidur, tetapi tetap memampatkannya bahkan di malam hari adalah yang terbaik. Mengangkat anggota badan juga akan meminimalkan pembengkakan. Jika Anda mencurigai lebih dari cedera ringan, tidak dapat membebani anggota badan, atau memberi jalan, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

keseleo dan strain wanita sakit punggung bawahPROGRAM KEGIATAN FISIK LENGKAP

Program aktivitas fisik yang menyeluruh mencakup latihan aerobik dan latihan kekuatan, tetapi tidak harus dalam sesi yang sama. Campuran ini membantu menjaga atau meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan otot serta kesehatan dan fungsi secara keseluruhan. Aktivitas fisik yang teratur akan memberikan lebih banyak manfaat kesehatan daripada latihan intensitas tinggi yang sporadis, jadi pilihlah latihan yang mungkin Anda sukai dan dapat Anda masukkan ke dalam jadwal Anda. Rekomendasi aktivitas fisik ACSM untuk orang dewasa yang sehat, diperbarui pada tahun 2011, merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang (bekerja cukup keras untuk berkeringat, tetapi masih dapat melakukan percakapan) lima hari per minggu, atau 20
menit aktivitas lebih kuat tiga hari per minggu. Kombinasi aktivitas intensitas sedang dan kuat dapat dilakukan untuk memenuhi rekomendasi ini.

Contoh latihan aerobik yang khas adalah:

• Berjalan
Menjalankan
• Tangga memanjat
• Bersepeda
• Mendayung
• Ski lintas negara
• Berenang

Selain itu, latihan kekuatan harus dilakukan minimal dua hari setiap minggu, dengan 8-12 pengulangan dari 8-10 latihan berbeda yang menargetkan semua kelompok otot utama. Jenis pelatihan ini dapat dicapai dengan menggunakan berat badan, pita resistensi, beban bebas, bola obat, atau mesin beban.

REHABILITASI

Tahap rehabilitasi berikutnya dimulai setelah 48 hingga 72 jam pertama. Tahap kedua berfokus pada gerakan lembut otot atau sendi, latihan resistif ringan, pelatihan posisi sendi, dan icing lanjutan. Selama tahap ini, Anda dapat secara bertahap kembali ke aktivitas yang lebih berat, seperti penguatan. Nyeri harus tetap rendah selama rehabilitasi. Jika rasa sakit meningkat, itu biasanya berarti Anda telah berusaha melakukan terlalu banyak. Selama pemulihan Anda, Anda masih dapat mempertahankan program pelatihan aerobik. Pilihan untuk pelatihan termasuk bersepeda stasioner, berenang, berjalan, atau berlari di dalam air. Jika cedera lebih dari keseleo atau ketegangan ringan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

CONTOH: PROGRESI LATIHAN REHABILITASI ANKLE

RANGE OF MOTION

  • Handuk tarik dengan jari kaki
  • Gambarlah alfabet dengan pergelangan kaki
  • Peregangan dengan handuk (lanjutan)

LATIHAN RESISTIF MILD (MENGHANCURKAN KEKUATAN)

  • Kaki menekan benda padat – atas, bawah, dan sisi-ke-sisi
  • Latihan tubing di semua gerakan (bebas rasa sakit)
  • Toe meningkatkan (maju)
  • Hops - mulai maju dan mundur, hop pendek (maju)
  • Berat - Berat tubing atau manset (maju)

POSISI BERSAMA (SALIB TERDAFTAR)

  • Berdiri dengan mata tertutup - squat parsial dan sisi ke sisi bergeser
  • Sisi berkaki satu dengan mata tertutup (maju)

FUNCTIONING RETURN to SPORT

  • Melakukan latihan khusus olahraga seperti lari antar-jemput.

TINGGAL AKTIF MEMBAYAR MATI!

Mereka yang aktif secara fisik cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang – seperti jalan cepat 30 menit sehari – secara signifikan berkontribusi pada umur panjang. Bahkan seseorang dengan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau bahkan kebiasaan merokok dapat memperoleh manfaat nyata dari memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Seperti yang telah ditemukan oleh banyak pelaku diet, olahraga dapat membantu Anda tetap diet dan menurunkan berat badan. Terlebih lagi – olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah, meningkatkan kadar kolesterol dan membangun tulang yang lebih kuat dan padat.

LANGKAH PERTAMA

Sebelum Anda memulai program latihan, mengikuti tes kebugaran, atau secara substansial meningkatkan tingkat aktivitas Anda, pastikan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut. Kuesioner kesiapan aktivitas fisik (PAR-Q) ini akan membantu menentukan apakah Anda siap untuk memulai rutinitas atau program olahraga.

  • Apakah dokter Anda pernah mengatakan bahwa Anda memiliki kondisi jantung atau Anda harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik hanya seperti yang direkomendasikan oleh dokter?
  • Apakah Anda merasakan sakit di dada saat melakukan aktivitas fisik?
  • Pada bulan yang lalu, apakah Anda menderita sakit dada saat Anda tidak melakukan aktivitas fisik?
  • Apakah Anda kehilangan keseimbangan dari pusing? Apakah Anda pernah kehilangan kesadaran?
  • Apakah Anda memiliki masalah tulang atau sendi yang bisa diperburuk dengan perubahan aktivitas fisik Anda?
  • Apakah dokter Anda saat ini meresepkan obat untuk tekanan darah atau kondisi jantung?
  • Apakah Anda tahu alasan mengapa Anda tidak berpartisipasi dalam aktivitas fisik?

Jika Anda menjawab ya untuk satu atau lebih pertanyaan, jika Anda berusia di atas 40 tahun dan baru saja tidak aktif, atau jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan tes kebugaran atau meningkatkan aktivitas fisik Anda secara substansial. Jika Anda menjawab tidak untuk setiap pertanyaan, kemungkinan besar Anda bisa mulai berolahraga dengan aman.

SEBELUM LATIHAN

Sebelum memulai program olahraga apa pun, termasuk aktivitas yang digambarkan dalam brosur ini, individu harus mencari evaluasi medis dan izin untuk tidak melakukan aktivitas. Tidak semua program olahraga cocok untuk semua orang, dan beberapa program dapat mengakibatkan cedera. Aktivitas harus dilakukan dengan kecepatan yang nyaman bagi pengguna. Pengguna harus menghentikan partisipasi dalam aktivitas olahraga apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Dalam hal demikian, konsultasi medis harus segera diperoleh.

American college logo kedokteran olahraga

Hak Cipta © 2011 American College of Sports Medicine. Brosur ini dibuat dan diperbarui oleh A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, dan Komite Informasi Konsumen ACSM. Dicetak ulang dengan izin dari American College of Sports Medicine. Kunjungi ACSM online di www.acsm.org.

 

Atlet Klinik Chiropractic

Posting Penafian

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "Keseleo Dan Strain Dan Solusi Chiropractic" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropraktik, muskuloskeletal, akupunktur, obat-obatan fisik, kesehatan, berkontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berupaya memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian relevan yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Lisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) di Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Saat ini Matrikulasi: ICHS: MSN* FNP (Program Praktisi Perawat Keluarga)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya