Perubahan Berat Badan dan Rekomendasi untuk Sukses
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Perubahan Berat Badan dan Rekomendasi untuk Sukses

Memiliki sikap yang benar tentang penurunan berat badan bisa sangat membantu untuk menjadi sukses. Kelebihan berat badan berkontribusi pada kesehatan yang buruk, masalah tidur, peningkatan risiko penyakit, dan sakit punggung. Masalah berat badan dapat disebabkan oleh:

  • Makan makanan yang salah
  • Terbatas atau tidak ada aktivitas / latihan fisik biasa
  • Stres makan
  • Usia
  • Genetika
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Perubahan Penurunan Berat Badan dan Rekomendasi untuk Sukses

Ini semua dapat diatasi dengan menetapkan tujuan yang masuk akal dan harapan yang realistis. Langkah pertama adalah mendiskusikan penurunan berat badan dan kesehatan umum dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Seorang dokter, pelatih kesehatan, atau chiropractor kebugaran dapat membantu mengembangkan rencana perawatan penurunan berat badan yang disesuaikan sepenuhnya bersama dengan olahraga, diet, dan perubahan / penyesuaian gaya hidup. Rencana penurunan berat badan dapat mencakup:

  • Diet
  • Latihan
  • Perilaku
  • Obat
  • Modifikasi sistem pencernaan secara bedah jika perlu

A realistis dikembangkan dengan baik dan aman rencana penurunan berat badan memiliki tingkat keberhasilan yang lebih tinggi. Jika dokter Anda tidak yakin pendekatan mana yang terbaik, mereka dapat merujuk ke a pelatih kesehatan, ahli penurunan berat badan, atau metabolisme. Menilai berat badan seseorang sekarang merupakan proses yang lebih melibatkan daripada hanya menginjak skala. Penilaian biasanya melibatkan pengukuran Indeks Massa Tubuh atau BMI, lingkar pinggang, dan riwayat kesehatan. Informasi ini dianalisis untuk menentukan apakah ada risiko akibat kelebihan berat badan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Nutrisi Memberi Makan Tubuh

Program perawatan penurunan berat badan memang membutuhkan pengurangan kalori. Rencana pengobatan yang optimal berarti mengubah / menyesuaikan kebiasaan buruk gaya hidup dan mengubahnya menjadi kebiasaan baik / positif. Ini bisa termasuk nutrisi pendidikan, belajar kembali untuk makan, mengelola stres, dan beradaptasi.

Hal ini penting untuk memberi makan tubuh nutrisi yang tepat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan optimal. Tidak ada makanan yang memiliki semua nutrisi penting ini. Oleh karena itu, dibutuhkan kombinasi berbagai jenis makanan untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh. Jika seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dalam waktu yang lama, tubuh mungkin akan kekurangan nutrisi penting ini.

NutrisisumberFungsi
ProteinDaging, Ikan, Unggas, Telur, Susu, Kacang-kacangan, Kacang-kacanganPembentukan otot, tulang, darah, enzim, hormon tertentu, membran sel, perbaikan jaringan, mengatur keseimbangan air / asam basa
KarbohidratBiji-bijian, Buah-buahan, SayuranMemasok energi ke sel-sel otak, sistem saraf, darah, dan otot selama aktivitas fisik dan olahraga
LemakDaging, Ikan, Unggas, SuplemenMemasok energi, mengisolasi / bantalan organ, membantu dalam penyerapan vitamin
vitaminBuah-buahan, Sayuran, Biji-bijian, Daging, SusuMeningkatkan reaksi kimia dalam sel tubuh
MineralTerkandung di sebagian besar kelompok makananMengatur fungsi tubuh, membantu pertumbuhan, katalisator pelepasan energi
airAir, Cairan, Buah, SayuranMedia untuk mengangkut bahan kimia, membantu reaksi kimia, mengatur suhu, membuang limbah, menyumbang 50-70% dari berat badan

Jenis Lemak

Lemak sangat penting mengasyikkan itu larut dalam lemak vitamin A, D, E, dan K..

  • Jenuh Lemak diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Jenis lemak ini ditemukan terutama pada daging dan produk susu. Misalnya mentega.
  • Lemak tak jenuh ganda telah terbukti menurunkan kadar kolesterol darah. Itu ditemukan di sumber tumbuhan seperti biji kapas, jagung, safflower, bunga matahari, dan kedelai.
  • Lemak tak jenuh tunggal telah terbukti menurunkan kolesterol densitas rendah atau LDL, yang merupakan kolesterol tidak sehat. Ini bisa ditemukan dalam alpukat, zaitun, kanola, dan minyak kacang tanah.

A diet sehat tidak boleh melebihi 30% lemak per hari. Cara mudah untuk menguranginya adalah dengan:

  • Go untuk potongan daging tanpa lemak
  • Potong lemak yang terlihat
  • Buang kulit dari unggas
  • memilih tuna kemasan air
  • Memilih produk susu yang terbuat dari susu skim atau rendah lemak
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Perubahan Penurunan Berat Badan dan Rekomendasi untuk Sukses

Rekomendasi Makan dan Menurunkan Berat Badan

Rekomendasi ini mungkin berlebihan, tetapi ini adalah permulaan.

  • Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari. Ini tidak termasuk teh, kopi, atau minuman lainnya
  • Makanlah hanya saat lapar
  • Berhenti saat kenyang
  • Makan dan kunyah perlahan - Perlu waktu 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa tubuh sudah kenyang
  • Pilih makanan yang banyak dikunyah, yang akan memuaskan tubuh dengan makanan yang lebih sedikit
  • Minum minuman hangat dengan makanan membantu meningkatkan perasaan kenyang dan kepuasan
  • Sajikan makanan di piring yang lebih kecil - Ini membodohi mata, membodohi otak agar percaya bahwa makanannya sama jumlah
  • Makanlah sepotong buah atau smoothie buah kecil di sela-sela waktu makan untuk mengendalikan rasa lapar
  • Jagalah agar dapur tetap penuh dengan makanan ringan siap makan yang sehat
  • Ini adalah langkah-langkah kecil yang menyeluruh yang ditambahkan untuk mencapai tujuan

Manfaat Aktivitas Fisik

Makanan sehat yang dikombinasikan dengan kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur dapat membantu tujuan penurunan berat badan tercapai. Membangun dan memelihara massa otot membantu tubuh membakar kalori. Selain itu, ini mengurangi risiko:

  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Tipe 2 diabetes
  • Kanker usus besar
  • Kanker payudara
  • osteoporosis
  • Radang sendi
  • Mengurangi lemak tubuh
  • Menurunkan kolesterol
  • Merilekskan ketegangan otot
  • Mengurangi kecemasan dan depresi
  • Meningkatkan energi, konsentrasi, harga diri, kepercayaan diri

Dokter Penurunan Berat Badan Chiropractic

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan yang sensitif dan / atau artikel obat fungsional, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan untuk cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Posting, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami membahas hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia dilisensikan di Texas & New Mexico *