Superfoods Dapat Membantu Mewujudkan Kesehatan Optimal | Dr. Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Makanan Super Dapat Membantu Mencapai Kesehatan Optimal

Makanan super adalah makanan kaya nutrisi yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan individu untuk mencapai kesehatan yang optimal. Kami melihat makanan mana yang mengandung paling banyak nutrisi, dan cara membuat makanan dengan variasi makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mendukung komposisi tubuh yang kuat.

Makanan super memiliki tingkat antioksidan yang tinggi, bersama dengan banyak vitamin dan mineral esensial. Ini adalah makanan segar berwarna-warni yang kaya akan nutrisi. Semakin cerah warnanya, semakin banyak kekuatan antioksidan. Apa yang dicari dalam berbagai makanan untuk mengoptimalkan kesehatan dan meningkatkan komposisi tubuh Anda adalah tujuannya.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Superfoods Dapat Membantu Mencapai Kesehatan Optimal

superfoods

Superfood dapat diartikan sebagai makanan yang kaya akan senyawa yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Makanan seperti Fitokimia, serat, dan asam lemak Omega-3. Pedoman nutrisi nasional pertimbangkan makanan ini sebagai buah-buahan dan sayuran pembangkit tenaga listrik. Penelitian menunjukkan bahwa a diet kaya buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis.

Antioksidan seperti polifenol memiliki sifat anti-inflamasi. Bisa disebabkan oleh peradangan infeksi, cedera, dan penyakit. Diet kaya antioksidan membantu mengarah ke waktu pemulihan yang lebih cepat dari cedera, penyakit, serta stres akibat olahraga.

  • Antioksidan menurunkan radikal bebas, mencegah dan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif. Stres oksidatif terjadi ketika radikal bebas mulai menumpuk di dalam tubuh. Ini dapat memainkan peran penting dalam penyakit kronis dan degeneratif seperti kanker, artritis, dan penyakit kardiovaskular.
  • Antosianin adalah sejenis polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan yang dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit kronis. Pigmen ditemukan pada tumbuhan, yang memberi warna cerah pada buah dan sayuran tertentu. Ini termasuk:
  1. Berries
  2. Ceri
  3. Persik
  4. Delima
  5. Kacang hitam
  6. Terong
  7. Ubi ungu

Bukti menunjukkan bahwa diet kaya antosianin membantu:

  • Kurangi stres oksidatif dan peradangan
  • Mencegah penyakit kardiovaskular
  • Mengontrol diabetes
  • Mencegah penyakit diabetes

Superfood dapat membantu individu dengan:

  • Berat badan
  • Fungsi otot meningkat
  • Perbaikan komposisi tubuh
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Nutrisi Utama

Sifat antioksidan ditemukan di banyak makanan super bersama dengan nutrisi yang harus diperhatikan. Nutrisi yang terdaftar dapat bermanfaat dalam mengoptimalkan kesehatan. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat atau melengkapi perubahan pola makan.

  • Vitamin B
  • Vitamin C
  • Omega-3 Asam Lemak
  • Magnesium
  • seng

Omega-3

Asam lemak omega-3 meningkatkan banyak manfaat kesehatan, yang meliputi penurunan risiko obesitas, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya. Omega-3 mengandung sifat anti-inflamasi dan membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga. Makanan standar biasanya mengandung rasio asam lemak Omega-6 yang lebih tinggi dibandingkan dengan Omega-3. Ketidakseimbangan ini meningkatkan peradangan dan mengurangi respons sistem kekebalan. Asam omega-6 termasuk minyak nabati yang menawarkan manfaat kesehatan. Namun, penting untuk menjaga keseimbangan yang sehat di antara keduanya. Sumber utama Omega-3 meliputi:

  • Ikan gendut
  • Minyak ikan - salmon, mackerel, dan cod liver
  • tiram
  • biji chia
  • Biji rami

Magnesium

Magnesium mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh. Ini mendukung dan memelihara struktur tulang yang sehat, fungsi otot, dan kadar insulin. Ini membantu tubuh energi, metabolisme, dan bertindak sebagai penghambat kalsium. Ini mengurangi kram dan membantu relaksasi otot setelah berolahraga. Magnesium penting untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Kekurangan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko resistensi insulin. Makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian juga tinggi serat. Orang yang memiliki pola makan kaya magnesium juga memiliki asupan serat makanan yang lebih tinggi. Serat membantu pencernaan, mengontrol berat badan, mengurangi kolesterol, dan menstabilkan gula darah. Sumber Magnesium terbaik meliputi:

  • Sayuran hijau seperti bayam, swiss chard, dan lobak hijau
  • Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete
  • Benih
  • Kacang-kacangan
  • Kakao

seng

Seng adalah nutrisi penting untuk mendukung fungsi kekebalan secara keseluruhan. Ini adalah antioksidan yang membantu respons stres anti-inflamasi dan oksidatif. Reaksi kimia di dalam tubuh membutuhkan seng. Seng adalah elemen penting untuk sintesis protein otot serta regulasi hormon.

Kekurangan seng sering terjadi pada manula dan dapat dikaitkan dengan penyakit degeneratif seperti rheumatoid arthritis, aterosklerosis, dan degenerasi makula terkait usia. Kekurangan juga bisa menyebabkan penurunan berat badan, pertumbuhan tertunda, dan atrofi otot. Suplemen seng tidak dianjurkan untuk orang sehat karena dapat mengganggu vitamin esensial dan interaksi mikronutrien lainnya. Sumber Seng teratas meliputi:

  • Ayam
  • Daging merah
  • Kacang-kacangan
  • Kacang-kacangan
  • tiram

Vitamin C

Vitamin C merupakan salah satu vitamin pendukung sistem kekebalan tubuh. Ini adalah antioksidan yang membantu mengurangi dan melindungi radikal bebas Makromolekul dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit kronis. Kekurangan vitamin C telah menunjukkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, yang meliputi penyakit jantung koroner, stroke iskemik, dan hipertensi.

Vitamin C memiliki peran penting dalam sintesis kolagen dan memberikan dukungan dalam fungsi vaskular, yang membantu mengurangi peradangan dan penyakit inflamasi seperti aterosklerosis. Vitamin C telah terbukti berperan mungkin menurunkan tekanan darah. Bukti menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mencegah obesitas dan penyakit terkait obesitas. Sumber utama Vitamin C meliputi:

Vitamin B

Delapan vitamin yang menyusun vitamin B kompleks semuanya memiliki berbagai tanggung jawab untuk produksi energi dan Sintesis DNA. Peningkatan asupan vitamin B dikaitkan dengan peningkatan jalur metabolisme seperti metabolisme glukosa dan mengurangi risiko obesitas. Mengkonsumsi vitamin yang cukup sangat penting. Memiliki sebuah kekurangan hanya satu vitamin dapat menyebabkan penurunan energi, kognisi buruk, dan kelemahan otot.

Delapan vitamin dalam B kompleks adalah:

  • B1 - Tiamin
  • B2 - Riboflavin
  • B3 - Niasin
  • B5 - Asam Pantotenat
  • B6 - Piridoksin
  • B7 - Biotin
  • B9 - Asam folat
  • B12

Sumber terbaik untuk vitamin B meliputi:

  • Asparagus
  • Alpukat
  • Pisang
  • Hati sapi
  • Telur
  • Lentil
  • Kacang-kacangan
  • Bayam

Makan Superfoods

  • Sayuran hijau yang kaya vitamin A, C, dan K, zat besi, dan banyak lagi
  • Ikan salmon adalah sumber Omega-3 yang bagus
  • Ceri kaya vitamin C dan polifenol
  • Berries kaya vitamin C dan antioksidan tinggi
  • Kacang-kacangan dikemas dengan vitamin esensial, mineral, dan lemak sehat
  • Bawang putih merupakan sumber Vitamin C dan B-Complex
  • Kunyit mengandung anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat
  • Coklat dikemas dengan nutrisi, dan mengandung magnesium, seng, besi, kalium, dan banyak lagi
  • Madu Manuka dikemas dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi
  • Teh / s diisi dengan sifat antioksidan dan senyawa polifenol

Makanan super berikut telah terbukti:

  • Perbaiki komposisi tubuh
  • Mengurangi risiko penyakit kronis
  • Berikan dukungan kekebalan
  • sifat antioksidan
  • Mengurangi peradangan, stres oksidatif, dan radikal bebas

berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, lobak, dan collard hijau telah terbukti mengurangi risiko diabetes dan kanker tipe II, termasuk kanker payudara, dan membantu. melindungi dari gejala depresi. Sayuran berdaun hijau mengandung banyak nutrisi, yang menjadikannya makanan pokok super. Sayuran hijau mengandung vitamin A, C, dan K, zat besi, folat, seng, dan magnesium. Mereka adalah sumber serat yang bagus, karotenoid, dan antioksidan yang membantu melindungi sel.

Ikan salmon

Salmon adalah sumber Omega-3 yang sempurna. Bantuan ini masuk meningkatkan respons sistem kekebalan, fungsi neuromuskuler, dan peningkatan kognisi. Makan banyak salmon, dan ikan berlemak lainnya membantu mengurangi tekanan darah dan gejala yang berhubungan dengan penyakit jantung koroner. Mengkonsumsi protein makanan utuh seperti salmon membantu latihan / olahraga sintesis protein otot lebih baik dari suplemen protein. Omega-3 dapat memperbaiki komposisi tubuh karena asam lemak melawan atrofi otot dan mempercepat pemulihan otot tidak digunakan karena operasi dan tidak aktif.

Ceri

Ceri mengandung sumber vitamin C dan polifenol yang tinggi. Keduanya mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif berkontribusi pada peradangan dan aterosklerosis, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Ceri mempromosikan kesehatan, memberikan dukungan kardioprotektif, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL.

Berries

Buah beri dikenal mengandung sifat antioksidan. Buah beri seperti:

  • bluberi
  • Stroberi
  • Lingonberry
  • Blackberry

Semua mengandung flavonoid dan antosianin. Keduanya membantu mengurangi stres oksidatif. Makan buah beri telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung. Konsumsi buah beri dalam jumlah sedang membantu meningkatkan fungsi trombosit darah dan kolesterol HDL, serta membantu menurunkan tekanan darah. Antosianin, flavonoid, dan fitokimia dipercaya dapat menurunkan risiko kanker, terutama pada saluran pencernaan dan payudara. Berries juga bisa menyediakan dukungan pelindung saraf, yang dapat membantu mencegah a penurunan fungsi kognitif dan demensia.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Superfoods Dapat Membantu Mencapai Kesehatan Optimal

Kacang-kacangan

Kacang dianggap sebagai makanan super yang bergizi. Mereka mengandung vitamin esensial, mineral, dan lemak sehat. Namun, kacang memang begitu disarankan dalam jumlah terbatas karena kandungan lemaknya yang tinggi. Selain itu, kacang yang diasinkan atau diberi rasa, menurunkan manfaat kesehatan. Orang yang makan segenggam kacang sebagai bagian dari pola makan sehat terbukti mampu menjaga dan memperbaiki komposisi tubuh.

Pola makan gaya hidup sehat seperti Diet DASH dan Diet Mediterania merekomendasikan konsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang. Mereka membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung, dan mengurangi faktor penyebab penyakit jantung koroner dan diabetes. Kacang mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin:

  • B3
  • B6
  • B9
  • E

Semua bantuan dalam mengurangi risiko sindrom metabolik dan penyakit terkait. Kacang juga menyediakan antioksidan yang meliputi fitokimia:

  • Karotenoid
  • Polifenol
  • tokoferol

Senyawa ini mengandung sifat anti inflamasi. Padahal kacang-kacangan berpotensi menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan jenis kanker.

Bawang putih

Bawang putih adalah antioksidan dan telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh bersama dengan sistem kardiovaskular. Ini adalah sumber yang bagus vitamin C dan Bvitamin kompleks. Keduanya meningkatkan efektivitas perlindungan sistem kekebalan. Makan bawang putih telah terbukti membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, menunda perkembangan aterosklerosis, dan meningkatkan sirkulasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih sangat efektif dalam mencegah infeksi jamur, serta mengobati infeksi telinga. Ada senyawa yang dikenal sebagai allicin dan membantu melindungi perut dari penyebaran Helicobacter pylori, bakteri yang terkait dengan kanker saluran pencernaan.

Kunyit

Kunyit adalah antioksidan lain. Ini membantu mengelola kondisi peradangan seperti sindrom metabolik dan radang sendi. Antioksidan polifenol adalah kurkumin. Ini telah terbukti membantu mengurangi peradangan, nyeri, dan bermanfaat bagi ginjal. Kurkumin telah terbukti mengurangi gejala akibat sindrom metabolik. Kurkumin telah terbukti:

  • Tingkatkan sensitivitas insulin
  • Mengurangi penumpukan penimbunan lemak yang bisa memicu obesitas
  • Darah rendah
  • Menurunkan stres oksidatif

Coklat

Kakao adalah cokelat dalam bentuk paling murni. Itu dikemas dengan nutrisi dan berisi:

  • Magnesium
  • seng
  • Besi
  • Kalium
  • Kalsium
  • Tembaga
  • Mangan

Kakao merupakan bentuk olahan yang umumnya mengandung gula dan produk susu. Kacang mengandung antioksidan dan fitokimia seperti polifenol dan flavonoid yang melindungi sel dari radikal bebas bersama dengan stres oksidatif. Ada flavanol yang disebut epicatechin dan terkait dengan peningkatan kognisi dan suasana hati yang lebih baik. Cokelat hitam membantu mengurangi faktor risiko sindrom metabolik, termasuk:

  • Mengurangi tekanan darah
  • Sensitivitas insulin meningkat
  • Kadar glukosa stabil

Fungsi jantung ditingkatkan dengan mengurangi reaktivitas platelet dan menghambat produksi oksidan.

Madu Manuka

Madu memiliki sifat antioksidan dan memberikan manfaat anti inflamasi dan anti kanker. Itu terbuat dari:

  • Gula
  • Flavonoid
  • Asam fenolik
  • Enzim
  • Asam amino
  • Protein
  • Senyawa lain memiliki sifat anti tumor dan anti leukemia

Madu manuka juga memiliki khasiat antibakteri dan sangat bermanfaat dalam penyembuhan luka. Madu yang dibeli di toko sebaiknya tidak digunakan untuk mengobati luka dan luka. Madu manuka lebih gelap, dan lebih kental yang berasal dari madu tanaman manuka. Ini memiliki lebih banyak sifat mikroba dibandingkan jenis madu lainnya.

Semua madu memiliki antioksidan, tetapi Manuka memiliki kadar senyawa organik yang tinggi yang berkorelasi dengan peningkatan aktivitas antibakteri. Ini adalah salah satu antioksidan paling kuat yang bermanfaat bagi para atlet. Madu dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari sebagai pemanis teh, atau sebagai taburan yogurt atau oatmeal. Namun, tidak disarankan untuk bayi di bawah usia satu tahun. Ini karena bayi memiliki risiko lebih tinggi tertular botulisme.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Superfoods Dapat Membantu Mencapai Kesehatan Optimal

teh

Teh mengandung sifat antioksidan dan senyawa polifenol. Studi menunjukkan polifenol, khususnya dalam teh hijau memiliki sifat anti inflamasi. Ini adalah sebuah pengobatan umum untuk mencegah osteoartritis. Katekin adalah sejenis fenol yang membantu mengurangi radikal bebas dan adanya stres oksidatif.

Ini juga telah terbukti secara efektif memperbaiki komposisi tubuh. Minum 3-4 cangkir teh sehari dapat secara signifikan mengurangi penambahan berat badan dan risiko yang terkait dengan sindrom metabolik. Namun, minum 3-4 cangkir sehari mungkin bukan jawaban untuk semua orang, itu bisa menjadi sesuatu yang perlu dipertimbangkan.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Superfoods Dapat Membantu Mencapai Kesehatan Optimal

Penggabungan

Tujuannya adalah mencapai kesehatan yang optimal, seiring dengan perbaikan komposisi tubuh. Memilih pola makan yang kaya nutrisi dan mencakup berbagai makanan segar dan utuh adalah fokus utama. Tidak ada makanan ajaib atau obat yang efektif untuk kanker, tetapi ketika makanan super yang kaya nutrisi dan antioksidan menjadi bagian dari makanan seseorang, kesehatan secara keseluruhan akan meningkat. Ini dikenal sebagai diet gaya hidup dan dimaksudkan untuk mengubah kebiasaan dan tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Diet gaya hidup ini meliputi:

Dash Diet

The DASH diet singkatan Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Diet ini tidak terbatas dan mempromosikan konsumsi makanan segar dan utuh sambil berfokus pada porsi dan ukuran porsi. itu Institut Kesehatan Nasional mengembangkan ini sebagai sarana untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Diet Mediterania

Pola makan ini didasarkan pada kebiasaan makan mereka yang tinggal di negara-negara sekitar Mediterania. Studi menentukan individu yang tinggal di wilayah ini di antara yang paling sehat dengan kemungkinan terendah dari kondisi / penyakit terkait kardiovaskular, obesitas, dan peningkatan kesejahteraan mental. Ini menekankan aktivitas fisik dan konsumsi konsisten makanan segar dan utuh, termasuk makanan sehat jantung seperti ikan dan berbagai makanan laut.

Diet Fleksibel

The lentur adalah diet semi-vegetarian itu adalah terutama vegetarian dengan sesekali daging atau ikan. Ini berfokus pada keberlanjutan dan mengenali protein, vitamin, dan nutrisi lain yang sangat penting yang dikandung daging. Namun, daging tidak dimakan setiap hari.

Orang-orang yang beralih dari kebanyakan pola makan daging ke fleksibel telah terbukti memperbaiki komposisi tubuh mengurangi risiko pengembangan sindrom metabolik bersama dengan diabetes, dan kanker. Membuat penyesuaian tidak harus perubahan besar. Perubahan kecil akan berpengaruh besar. Menambahkan nutrisi makanan super esensial ini dapat meningkatkan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Diet Detoks

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Sejarah Pengobatan Fungsional Online
UJIAN OBAT FUNGSIONAL ONLINE 24 • 7

Sejarah Online
SEJARAH ONLINE 24 • 7

BUKU ONLINE 24 • 7