Teknik Pijat Sendiri | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Teknik Pijat Sendiri

Berurusan dengan sakit punggung kronis bersama dengan pandemi COVID-19 dapat membuatnya sulit untuk menemukan bantuan secara teratur. Ketika sesi pijat teratur tidak tersedia, teknik memijat diri sendiri ini dapat menghilangkan rasa sakit dan mengendurkan otot yang tegang. Terapi pijat telah terbukti mengurangi nyeri punggung bawah, khususnya untuk tujuan jangka pendek.

Ada terapis pijat yang terbuka dengan tindakan pencegahan di tempat. Tetapi ada kemungkinan bagus bahwa terapis pijat tidak akan dapat melihat seseorang segera ketika rasa sakit muncul. Sakit punggung tidak akan menunggu, jadi inilah beberapa tips untuk memijat sendiri yang dapat dilakukan orang di rumah.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Teknik Pijat Sendiri

Safety First

Konsultasikan dengan spesialis nyeri tulang belakang Anda, chiropractor, atau dokter untuk menentukan penyebab nyeri dan apakah pijatan akan bermanfaat. Sebelum memulai rejimen pemijatan sendiri, pastikan tingkat nyeri tidak parah dan Anda dapat melakukan teknik pijat. Setiap daerah otot, termasuk tulang belakang, dapat memanfaatkan pijat baik secara profesional maupun diri. Jika sewaktu-waktu selama memijat, timbul nyeri yang berbeda dengan nyeri pijatan, hentikan dan evaluasi apa yang bisa terjadi.

Ini tips memijat sendiri ditujukan untuk orang yang cukup sehat. Waspadai disk hernia, segala jenis pelampiasan, atau kompresi tulang belakang. Jika seseorang mengalami cedera jenis ini, dapatkan instruksi medis cara melakukan teknik memijat sendiri khusus untuk kondisi ini dari dokter, ahli tulang, atau ahli terapi fisik.

Pijat sendiri

Terapi pijat membantu meredakan sakit punggung dan leher dengan berbagai cara.

  • Mengendurkan otot
  • Meningkatkan rentang gerak
  • Mengurangi cedera
  • Memaksimalkan penyembuhan
  • tidur yang lebih baik

Jika bekerja dari rumah dan terlalu banyak duduk menyangga punggung Anda, dalam simpul, dengan ketegangan otot, dan stres, memijat sendiri adalah jawaban yang berhasil. Ini adalah alternatif yang bagus sampai janji terapi pijat.

Tekanan Terapan

Salah satu cara memijat diri sendiri adalah dengan mencari area yang sakit dan dengan lembut menekan ibu jari, menggerakkan otot secara statis dengan hanya memutar lengan / tangan bersamaan dengan ibu jari menekan area tersebut. Jika memungkinkan masuk ke posisi peregangan yang nyaman dan pijat daerah tersebut sementara otot, sendi, ligamen diregangkan dan temukan daerah yang menyakitkan dan kerjakan jika tidak dengan teknik ibu jari kemudian gunakan roller busa, alat pijat, bola tenis, bola pijat , dll, juga dilakukan dalam gerakan memutar lambat.

Saat memberikan tekanan, jangan mendorongnya sampai batas seperti berolahraga. Itu bukan tujuannya. Tujuannya adalah untuk mengatasi rasa sakit / nyeri dan melonggarkan area. Karena itu yang terbaik adalah memulai dengan lembut dan secara bertahap membangun tekanan yang lebih kuat selama itu terasa benar dan rasa sakitnya berkurang. Secara bertahap tingkatkan intensitas tekanan, panas, sesi, dll. Tapi jangan berlebihan, karena bisa memperburuk atau menyebabkan cedera lebih lanjut.

Meregang

Meskipun tidak secara langsung memijat suatu daerah, peregangan adalah bentuk perawatan diri yang membuat tubuh longgar dan lentur. Peregangan dianjurkan pada awal hari dan sebelum berolahraga. Contohnya adalah pose terjangan pelari dan pose yoga disebut merpati. Ini adalah peregangan yang sangat baik untuk melepaskan otot psoas, terletak di daerah pinggang bawah.

Yoga dapat membantu dengan meregangkan dan melepaskan pinggul, glute, dan otot punggung. Seperti halnya pijatan, jangan terlalu banyak bergerak, meregang terlalu lama, atau menahan pose terlalu lama. Konsultasikan dengan dokter untuk masalah medis apa pun di mana yoga bisa berbahaya dan mengganggu kesehatan.

Selain itu, anggota keluarga, pasangan, pasangan, atau teman bisa sangat membantu saat melakukan peregangan. Peregangan yang dibantu membantu dan mengurangi upaya yang diperlukan untuk meregangkan diri. Beberapa peregangan yang dibantu termasuk telentang dan peregangan hamstring. Jika Anda adalah orang yang membantu dan ingin memandu peregangan yang menghilangkan rasa sakit, mulailah dengan lembut, perlahan, dan perhatikan isyarat verbal dan non-verbal, seperti wajah yang meringis, dan pernapasan pendek.

Memanfaatkan Alat / Perangkat Pijat

Gunakan alat dan alat pijat diri yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Rol busa dan bola tenis dapat membantu dengan titik pemicu, area nyeri otot dan dapat membantu area yang sulit dijangkau.

Bola pijat juga dapat membantu menerapkan tekanan seimbang dan bahkan gerakan pijat melingkar. Ini alat biasanya diapit antara dinding atau lantai dan individu yang menggulung menyeret atau menciptakan gesekan untuk secara efektif melatih keketatan otot, dan keluar. Pemijat bermotor dapat membantu dengan ketegangan otot di sisi bawah punggung, pinggul, dan glutes.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Teknik Pijat Sendiri

Mitra kami

Namun kadang-kadang ada daerah yang sulit dijangkau dan bahkan jika dapat dipijat, daerah itu tidak sama karena posisi yang canggung. Ketika ini terjadi jika memungkinkan gunakan pasangan, keluarga, teman, atau pasangan untuk memijat poin-poin itu. Ini bisa menjadi punggung tengah dan paha belakang untuk mendapatkan pijatan menyeluruh.

Sama seperti terapis pijat profesional yang memiliki orang lain dapat sangat membantu dalam mengoleskan panas atau es ke area yang bisa menyusahkan. Tetapi jika tidak maka lakukan dengan apa yang Anda bisa. Pijat sendiri bisa sangat membantu dan bermanfaat sampai Anda dapat melihat terapis pijat, chiropractor, atau terapis fisik Anda.

Rehabilitasi Terapi Pijat

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan yang sensitif dan / atau artikel obat fungsional, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan untuk cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Posting, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami membahas hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia dilisensikan di Texas & New Mexico *