Postur Tidur Terkait dengan Nyeri Punggung El Paso, TX Chiropractor
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Postur Tidur Terkait dengan Back Pain

gambar blog wanita menyentuh punggungnya dengan herniasi atau tonjolan cakram yang mungkin dan bagaimana chiropractic dapat membantu
Share Free Ebook

Bagi individu yang menderita sakit punggung, mendapatkan istirahat malam yang nyenyak sering bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, beberapa orang melaporkan merasa lega karena tekanan pada punggung sakit mereka setelah tidur di posisi tertentu. Sering disalahpahami, sangat percaya bahwa bentuk nyeri punggung tertentu dapat dikaitkan dengan komplikasi tidur, termasuk postur tidur yang tidak semestinya.

Hubungan Sleep and Back Pain

"Tidak banyak sains di balik tidur sebagai penyebab utama sakit punggung," kata Santhosh Thomas, DO, spesialis tulang belakang di Cleveland Clinic dan direktur medis rekan dari Richard E. Jacobs Medical Center di Avon, Ohio. Namun, para ahli mengklaim bahwa individu dengan masalah tidur mengalami lebih banyak komplikasi terkait nyeri punggung. "Kurang tidur diketahui mempengaruhi mood dan kemampuan fungsional serta berdampak negatif pada persepsi rasa sakit," Dr. Thomas mengutip. Menurut National Sleep Foundation, rasa sakit pada gilirannya dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang, yang mengarah ke keadaan tidur ringan dan lebih sering terbangun sepanjang malam.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Asian Spine Journal di 2014 yang melibatkan lebih dari orang 3,100 menemukan bahwa lebih dari 32 persen orang-orang dengan nyeri punggung bawah menderita gangguan tidur karena gejala sakit punggung mereka, terbangun minimal dua kali di malam hari. Selain itu, postur tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan tekanan pada leher, bahu, pinggul, punggung bagian bawah, lutut dan bahkan tumit, semua bisa menyebabkan rasa sakit. Tidak ada posisi tidur tertentu yang pada akhirnya dapat menghilangkan rasa sakit pada semua orang, namun beberapa metode dapat membantu mengatasi gejala tersebut untuk membantu individu tidur lebih nyenyak sepanjang malam.

Tidur di perut Anda adalah salah satu posisi tidur yang paling umum yang bisa memperparah sakit punggung. "Biasanya, tidur di perut Anda bisa meratakan lekukan alami tulang belakang, menambah ketegangan pada otot punggung Anda," kata Santhosh Thomas. "Plus, tidur perut berarti leher Anda diputar, yang sebenarnya bisa menyebabkan nyeri punggung di antara bahu," tambah Paul Grous, MSPT, ahli terapi fisik dan spesialis tulang belakang dengan Good Sheppard Penn Partners di Philadelphia yang lebih besar.

Faktor lain untuk Back Pain

Sementara beberapa posisi tidur bisa menimbulkan komplikasi punggung, sumber banyak sakit punggung dan gejala punggung sering disebabkan oleh aktivitas kesehariannya atau kekurangannya. Dipercaya bahwa faktor terbesar yang berkontribusi terhadap pengembangan komplikasi punggung di antara populasi umum adalah jumlah waktu yang dihabiskan orang untuk duduk selama berjam-jam dalam postur tubuh yang tidak tepat. Duduk untuk waktu yang lama di belakang meja dengan postur tubuh yang membungkuk dengan punggung bulat bisa menyiksa dan juga meningkatkan tekanan pada struktur yang mengelilingi tulang belakang. Pada siang hari, penting untuk berdiri, berjalan, atau meregang sesering mungkin dan berlatih postur tubuh yang baik saat berdiri dan duduk untuk membantu meringankan sakit punggung pada malam hari.

Cara Memperbaiki Postur

Selanjutnya, beberapa modifikasi sederhana terhadap posisi tidur biasa seseorang dapat membantu mengurangi tekanan di punggung mereka. Bagi mereka yang tidur telentang, Anda bisa meletakkan bantal di bawah lutut untuk membiarkan tulang belakang mempertahankan lekukan alami. Bagi mereka yang tidur nyenyak, letakkan bantal di bawah perut bagian bawah dan panggul untuk meredakan ketegangan. Dan yang terakhir namun tidak kalah pentingnya, bagi orang-orang yang tidur di sisi tubuh mereka, menarik kaki Anda sedikit ke arah dada dan tidur dengan bantal, sebaiknya bantal seluruh tubuh, di antara kedua lutut Anda.

Selain itu, kasur dan bantal yang dipilih sesuai dengan preferensi individu masing-masing orang dalam kenyamanan dapat membantu memperbaiki gejala nyeri punggung. Beberapa orang lebih suka keteguhan kasur yang lebih keras sementara yang lain lebih nyaman di kasur yang lebih lembut. Dengan cara yang sama, beberapa orang mungkin merasa terbantu menggunakan bantal berkontur untuk membantu memperbaiki gejala nyeri leher atau tidur di bantal tunggal dibandingkan dengan beberapa bantal dapat mengurangi ketegangan pada leher. Apapun preferensi dan kenyamanan Anda, penting bagi setiap individu yang mengalami beberapa bentuk sakit punggung untuk menemukan posisi tidur, kasur, dan bantal yang paling sesuai untuk mereka untuk meringankan atau bahkan menghilangkan rasa sakit punggung mereka.

Jika setelah beberapa perubahan pada rejimen tidur Anda, gejala sakit punggung tidak membaik, pastikan Anda segera mencari perawatan medis untuk benar mendiagnosa kemungkinan cedera atau kondisi mendasar yang bisa menjadi sumber rasa sakit, ketidaknyamanan, dan masalah tidur Anda. .

Bersumber melalui Scoop.it dari: www.elpasochiropractorblog.com

Bagi individu yang menderita sakit punggung, mendapatkan istirahat malam yang nyenyak sering bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, beberapa orang melaporkan merasa lega karena tekanan pada punggung sakit mereka setelah tidur di posisi tertentu. Sering disalahpahami, sangat percaya bahwa bentuk nyeri punggung tertentu dapat dikaitkan dengan komplikasi tidur, termasuk postur tidur yang tidak semestinya. Untuk informasi lebih lanjut, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di (915) 850-0900.

Oleh Dr. Alex Jimenez

Hubungi Kami