Simpan Tulang Belakang Anda dan Tidur Nyenyak dengan Kasur Yang Tepat
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Simpan Tulang Belakang Anda dan Tidur Nyenyak dengan Kasur Yang Tepat

Memiliki kasur yang tepat dapat membantu mengurangi, mencegah, dan mengurangi sakit leher dan punggung. Individu menghabiskan sekitar sepertiga dari hidupnya untuk tidur. Namun, ketika datang ke kasur yang kita tidur, sepertinya tidak ada pertimbangan bagaimana kasur akan mempengaruhi duri kita. Tidak ada bagian lain dari furnitur di rumah digunakan lebih sering atau mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan lebih dari tempat tidur kami.

el paso tx sakit punggung bagian bawah

Turun tidur

Semua orang perlu tidur, sebagai jumlah istirahat yang tepat adalah bagian penting dari kehidupan. Ketika ada kurang tidur atau gangguan tidur, ini berkontribusi dan menyebabkan masalah kesehatan dari semua jenis dan meningkat / diperburuk sakit.

Secara khusus, tulang belakang mendapat manfaat luar biasa dari a siklus tidur yang tepat. itu Tulang belakang bekerja sepanjang hari mendukung tubuh dan fungsinya. Istirahat sangat penting untuk pertahankan tingkat aktivitas hari ini masuk dan keluar. Tetapi ketika permukaan yang kita tiduri tidak mendukung tubuh kita dan tulang belakang dalam bentuk yang benar, maka tidur yang tepat tidak mungkin tercapai.

Pilihan Kasur Yang Tepat

Kasur tempat kita tidur dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam kualitas tidur yang kita dapatkan secara teratur. Kasur yang tidak memberikan dukungan optimal untuk tulang belakang dapat menyebabkan kelelahan otot serta kurang tidur.

Kasur yang tepat menjaga tulang belakang sejajar alami seperti saat berdiri. Ketika tubuh dapat beristirahat dalam posisi alamiOtot-ototnya rileks dan tidur itu sehat setelah lima tahap siklus tidur penuh.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Simpan Tulang Belakang Anda dan Tidur Nyenyak dengan Kasur Yang Tepat

Tidur yang sehat berarti individu perlu siklus melalui lima tahap: 1, 2, 3, 4, dan gerakan mata cepat atau tidur REM. Sebuah siklus tidur penuh membutuhkan waktu sekitar 90 hingga 110 menit untuk menyelesaikan. Setelah lima tahap selesai, itu dimulai kembali pada tahap 1. Berikut adalah tahap-tahapnya:

Tahap 1

Ini adalah tahap paling ringan dan ditandai oleh gerakan mata lambat dan aktivitas otot rileks.

Tahap 2

Gerakan mata berhenti dan gelombang otak melambat.

Tahap 3

Ini adalah tahap pertama of tidur nyenyak di mana gelombang otak muncul tetapi sangat lambat. Sangat sulit untuk membangunkan seseorang dari tahap ini.

Tahap 4

Ini adalah tahap kedua dari tidur nyenyak tanpa aktivitas mata atau otot. Sama seperti tahap 3, bisa lebih sulit untuk membangunkan seseorang di tahap ini.

tidur REM

Ini adalah fase mimpi di mana bernafas lebih cepat, detak jantung, tekanan darah meningkat, dan mata mulai bergerak ke berbagai arah. Tidur REM dapat dianggap sebagai tahap paling penting, seperti yang diyakini para peneliti Tidur REM berkontribusi untuk menyimpan kenangan, belajar, dan mengatur suasana hati. Kebanyakan orang dewasa menghabiskan setengah dari total waktu tidur mereka di tahap 2, 20% dalam tidur REM, dan 30% di tahap lain.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Simpan Tulang Belakang Anda dan Tidur Nyenyak dengan Kasur Yang Tepat

Belanja kasur

Berikut adalah beberapa pertimbangan yang perlu diingat:

Tipe

Jenis kasur meliputi:

  • Gel
  • Innerspring
  • Getah
  • Busa memori
  • Tempat tidur air
  • Tempat tidur udara

Kasur Innerspring dapat menawarkan lebih banyak variasi dalam hal keteguhan dan dukungan. Namun, individu menemukannya jenis kasur lainnya sama nyamannya. Apa yang membuat a Kasur yang tepat yang terbaik adalah kasur yang menawarkan dukungan dan kenyamanan terbaik.

Yayasan

Ini biasanya disebut kotak pegas, yang sama pentingnya dengan kasur. Kotak itu muncul Menyerap berat bersama dengan stres tambahan gerakan dll, dari kasur. Memiliki fondasi yang tepat memperpanjang umur kasur.

Jika mungkin cobalah beli pegas kotak yang dirancang untuk kasur. Menggunakan tidak ada pegas kotak, pegas kotak tua, atau mencampur kasur dan pegas kotak dapat memiliki dampak negatif pada tingkat dukungan dan daya tahan kasur.

Ketegasan

Keyakinan bahwa kencangkan kasur lebih baik tidak sepenuhnya benar. Kasur yang terlalu keras tidak mendukung tubuh secara seimbang. Yang berarti bahwa hanya bagian terberat tubuh yang didukung. SEBUAH kasur terlalu lembut bisa tenggelam, mencegah tulang belakang menjaga penyelarasan yang tepat. Terlalu keras atau terlalu lunak tidak memungkinkan otot untuk rileks dan beristirahat, karena mereka harus tetap bekerja untuk menemukan posisi yang nyaman hanya untuk mempertahankan postur tubuh yang benar.

Kenyamanan

Pastikan untuk meluangkan waktu untuk berbaring di kasur dan mengujinya saat berbelanja. Berbaringlah dan posisikan diri Anda seperti saat Anda tidur. Bergantian memutar / bergerak dari sisi ke sisi. Jika tidur dengan a pasangan atau pasangan, cobalah kasur bersama untuk memastikan ada cukup ruang untuk bergerak dengan nyaman. Pastikan kasur dapat menopang tulang belakang dan mempertahankan lekukan alami.

Waspadalah, produsen kasur menggunakan istilah berbeda untuk kenyamanan dan ketegasan itu bisa membingungkan. Pembuat kasur akan menggunakan istilah seperti ortopedi tetapi tidak memiliki manfaat atau manfaat medis yang sebenarnya. Itulah sebabnya mencoba kasur sebelum membeli adalah cara yang tepat. Pasti akan membantu untuk mengetahui mana yang paling mendukung dan nyaman.

Daya tahan

Berapa lama matras dan bahan-bahannya terbuat akan bertahan menentukan daya tahannya. Bahan berkualitas tinggi adalah tujuan. Terutama inti dan penutup. Harga ditentukan oleh:

  • Kasurnya apa terbuat dari
  • The kualitas konstruksi
  • Ukuran

A kasur yang tepat dan kotak pegas harus bertahan sekitar 8-10 tahun. Karenanya itu adalah investasi dalam kesehatan tulang belakang dan kualitas Anda. Jangan secara otomatis mencari kasur yang dijual atau yang termurah. Sebagai gantinya, mencari kualitas dan nilai terbaik.

Balik atau Putar

Menjaga kasur tetap dalam kondisi prima membalik atau berputar kasur secara teratur. Ini akan memastikan bahkan keausan memberi Anda tulang belakang dan dukungan tubuh yang optimal.

Waktunya untuk yang baru

Bahkan kasur yang tepat tidak tahan seumur hidup. Tapi seperti kebanyakan dari kita, kami menunggu terlalu lama untuk mengganti. Bagi mereka yang memiliki kasur yang sama selama 10 tahun atau lebih, sudah pasti saatnya untuk yang baru. Ada tanda-tanda lain yang memberi tahu Anda sudah waktunya untuk mengganti termasuk:

  • Bangun lelah dan sakit bisa menandakan bahwa kasur tidak lagi memberikan dukungan yang cukup untuk istirahat yang tepat. Tidak merasa segar kembali setelah tidur bisa menjadi tanda saatnya untuk kasur baru.
  • Jika Kasur terlihat tua, usang, atau tegang, Dan kotak batu pegas dan mencicit adalah tanda-tanda bahwa kasur dan alas bedak aus.
  • Tempat tidur tidak lagi nyaman dengan kasur melorot / tenggelam atau meninggalkan kesan dimana kamu tidur. Tergelincir atau berguling ke tengah bersama dengan ketidakmampuan untuk menemukan posisi yang nyaman berarti saatnya untuk memikirkan kasur baru.

Posisi tidur membuat perbedaan

Tidur miring, dengan lutut ditekuk atau dengan bantal di antara lutut dianggap cara terbaik untuk mempertahankan postur tubuh yang tepat. Namun, jika Anda harus tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk mendukung lekukan tulang belakang yang normal.

Tidur tengkurap atau dengan kepala terangkat pada bantal besar menciptakan lengkungan yang tidak alami dari tulang belakang. Ini meningkat tekanan pada diafragma dan paru-paru. Posisi ini biasanya mengarah ke melempar dan berputar gelisah dan kurang tidur yang layak.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Simpan Tulang Belakang Anda dan Tidur Nyenyak dengan Kasur Yang Tepat

Jangan Khawatir

Jika ada kesulitan mendapatkan jumlah tidur yang tepat atau Anda bangun kelelahan maka ini bisa menjadi waktu untuk melihat di mana dan bagaimana kamu tidur. Kasur dan pegas kotak yang tepat akan menghasilkan istirahat nyaman yang tepat mempertahankan postur dan melindungi tulang belakang. Ingat bahwa tidur adalah nutrisi penting untuk tubuh kita. Oleh karena itu, tempat tidur yang kita tidur dapat membuat perbedaan yang signifikan.

Tiga Poin Penurunan Berat Badan @ PUSH Fitness Center

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan yang sensitif dan / atau artikel obat fungsional, topik, dan diskusi. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan untuk cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Posting, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *

Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami membahas hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia dilisensikan di Texas& New Mexico