Tips Shoveling Untuk Menghindari Sakit Punggung El Paso, Texas | Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Tips Shoveling Untuk Menghindari Sakit Punggung El Paso, Texas

Hidup di padang pasir berarti kita tidak harus berurusan dengan menggali / menyekop melalui salju dan es, tetapi masih ada teknik, alat, mekanika tubuh, postur, dan kekuatan inti yang patut kita perhatikan dan terapkan untuk menjaga tulang belakang dan kesehatan umum kita. Tidak mengherankan bahwa ketika sMengungkit banyak pengalaman individu kelelahan otot, ketegangan punggung, kerusakan cakram tulang belakang (herniated disc), dan bahkan patah tulang belakang.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Tip Shoveling Untuk Menghindari Sakit Punggung El Paso, Texas

Banyak sekali cedera ini datang dari stres yang berlebihan ke struktur tulang belakang dengan kecelakaan slip dan jatuh. Shoveling sering menjadi penyebab sakit punggung dan cedera. Cedera tidak hanya terbatas pada sistem muskuloskeletal tetapi menyekop secara berlebihan juga dapat menambah stres pada sistem kardiovaskular. Ada tanda sesak napas atau nyeri dada, segera hentikan menyekop tetapi jika gejalanya berlanjut, dapatkan bantuan medis.

Sebuah studi yang diterbitkan mengindikasikan ketika menangani material berat dengan sekop, disk L5-S1 telah diidentifikasi sebagai tautan terlemah dalam tubuh. Cedera paling parah bersama dengan rasa sakit cenderung terjadi di punggung. Berikut ini beberapa tips untuk mencegah cedera.

Dasar-dasar Shoveling

Shoveling dapat dibandingkan dengan angkat berat dan latihan aerobik yang intens. Untuk membantu fungsi tubuh Anda dengan benar, pertimbangkan tip-tip berikut:

  • Makan jauh sebelum menyekop sehingga Anda memiliki bahan bakar tetapi jangan kram.
  • Hindari minuman / minuman berkafein. Stimulan dapat meningkatkan denyut jantung dan menyebabkan pembuluh darah mengerut.
  • Jika Anda mengalami rasa sakit, berhentilah segera dan dapatkan bantuan.
  • Pace diri Anda saat menyekop.
  • Beristirahat banyak.
  • Minumlah banyak air untuk merehidrasi tubuh Anda.
  • Untuk salju, jika tanahnya dingin atau licin, lemparkan pasir atau garam untuk membantu menciptakan daya cengkeram. Tapi tetap perlu disadari beberapa area masih bisa tidak rata dan menyebabkan Anda tergelincir, tersandung, atau jatuh.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Tip Shoveling Untuk Menghindari Sakit Punggung El Paso, Texas

Pakaian yang Tepat

  • Pertimbangkan cuaca sebelum memulai pekerjaan.
  • Saat dingin berpakaian berlapis-lapis, kenakan sarung tangan, dan topi karena jumlah panas tubuh yang baik hilang melalui kepala. Jika sedingin es, gunakan syal.
  • Kenakan pakaian yang mudah digerakkan.
  • Sepatu bot yang tepat sangat penting untuk menjaga keseimbangan, traksi dan menjaga kaki tetap hangat / kering.
  • Pilih sarung tangan kerja khusus / bebas blister atau sarung tangan tebal, yang memungkinkan pegangan yang baik.

Shovel Itu Tepat untuk Anda dan Pekerjaan

Shovel datang dalam berbagai bahan, keperluan, bentuk, dan ukuran.

  • Pilih sebuah sekop ergonomis dengan pegangan melengkung. Sekop ini membantu jaga punggung Anda lurus dan kurangi stres tulang belakang.
  • Toko perangkat keras menyediakan sekop yang dirancang secara ergonomis untuk semua jenis.
  • Untuk salju mungkin mencoba sekop dengan pisau plastik, bukan logam karena ringan.
  • Terkadang pisau yang lebih kecil adalah jalan yang harus ditempuh. Anda tidak menyekop sebanyak per beban, tetapi beratnya lebih sedikit dan mengurangi ketegangan pada tulang belakang.
  • Jangan menggunakan model murah jika pekerjaan yang Anda lakukan adalah tugas berat. Tubuhmu akan berterima kasih.

Setelah Anda memiliki sekop, luangkan waktu untuk mempelajari teknik yang tepat.

Teknik adalah Kunci

  • Luangkan waktu untuk meregangkan dan mempersiapkan tubuh Anda karena otot-otot hangat bekerja lebih baik.
  • Penempatan tangan pada sekop sangat penting! Jangan berpegangan dengan tangan yang saling berdekatan.
  • Jaga jarak antara kedua tangan. Ini akan memberi Anda lebih banyak leverage dan membuatnya lebih mudah untuk diangkat.
  • Pikirkan postur yang tepat dan pertahankan lekukan alami tulang belakang Anda.
  • Tangani tugas secara langsung.
  • Berdirilah dengan kaki selebar bahu agar tetap seimbang.
  • Usahakan agar sekop tetap dekat dengan tubuh Anda. Memegang sekop dengan tangan terentang menambah bobot pada tulang belakang Anda.
  • Tekuk lutut dan bukan pinggang atau punggung.
  • Kencangkan otot perut Anda saat Anda mengangkat.
  • Angkat dengan kaki Anda dan bukan punggung Anda.
  • Buang bahan di depan Anda. Jika Anda perlu memindahkan material ke samping, gerakkan kaki Anda.
  • Jangan memuntir tubuh Anda.
  • Masukkan sedikit ke dalam sekop
  • Berjalanlah ke tempat Anda ingin membuangnya.
  • Jangan lempar bahu Anda.
  • Maju terus dengan materi.

Tenangkan dirimu. Sering-seringlah beristirahat dan regangkan punggung dan tubuh Anda.

Peralatan Listrik

Peralatan listrik memang hebat, tapi jika tidak digunakan dengan benar, Anda masih bisa meregangkan atau melukai punggung Anda.

Contoh: Snowblower dirancang untuk menghilangkan salju pada kecepatan tertentu tetapi halMemaksakan atau memaksa peralatan untuk bergerak lebih cepat mengalahkan tujuan mesin melakukan pekerjaan untuk Anda.

Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda menyakiti punggung Anda. Tapi rasa sakit kecil yang Anda rasakan itu bisa mengubah hidup Anda selamanya. Kembali ke 100% dari tempat Anda sebelumnya cedera bisa memakan waktu dan perawatan. Jadi, jangan menganggap enteng kegiatan ini dan mengingatnya pencegahan adalah pertahanan terbaik.


El Paso, TX Chiropractic Care Untuk Nyeri Punggung bawah


Sumber Daya NCBI

Cedera yang disebabkan oleh gerakan berulang sering berkembang secara bertahap. Nya tidak sampai gejalanya menjadi sangat menyakitkan dan melemahkan bahwa individu menyadari bahwa ada sesuatu yang salah. Jangan menunggu, segera setelah Anda merasakan kesemutan, sedikit kesedihan, atau sedikit sakit dan rasakan itu dari pekerjaan Anda, hubungi dokter atau ahli tulang.