Tujuan Puasa Intermiten, Menurut Sains | El Paso | El Paso, TX Dokter Kiropraktik
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Saya harap Anda menikmati posting blog kami tentang berbagai topik kesehatan, gizi dan cedera. Jangan ragu untuk menghubungi kami atau saya sendiri jika ada pertanyaan saat kebutuhan untuk mencari perawatan muncul. Hubungi kantor atau saya sendiri. Office 915-850-0900 - Sel 915-540-8444 Great Regards. Dr. J

Tujuan Puasa Intermiten, Menurut Ilmu Pengetahuan El Paso

Puasa terputus-putus bukanlah diet, tapi program diet yang seharusnya mempercepat penurunan lemak dan perkembangan otot dibanding jadwal makan tradisional. Hal ini dipromosikan terutama dari komunitas ilmiah, namun, tidak ada penelitian ilmiah (seperti pada Februari 2014) yang telah menegaskan puasa sebentar-sebentar untuk mendapatkan otot sambil menurunkan berat badan.

Dengan pembatasan metabolik, puasa intermiten dapat menyebabkan penurunan berat badan. Dalam sebuah tinjauan baru-baru ini (Varady, 2011) dan percobaan klinis acak baru-baru ini (Harvie et al., 2011), banyak penulis menyimpulkan bahwa puasa sebentar-sebentar dan pembatasan kalori harian sama efektifnya untuk meningkatkan penurunan berat badan pada individu dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Belum ada penelitian sampai saat ini yang dilakukan dengan atlet yang membutuhkan kekuatan, ukuran otot, dan fungsi.

Pendekatan Puasa Intermiten & Dukungan Ilmiah

Ada banyak metode yang disarankan untuk puasa intermiten, dari melewatkan satu makanan setiap hari untuk makan hanya setiap hari. Mayoritas diet ini didorong melalui halaman web, blog, dan buku yang diterbitkan oleh penggemar olah raga dan diet.

Hingga saat ini, terlepas dari fokus pemasaran puasa terputus-putus ke dalam komunitas atletik, hanya ada beberapa penelitian ilmiah terkontrol dengan baik yang mengeksplorasi efek puasa terputus-putus mengenai komposisi dan penampilan tubuh pada atlet. Saat ini, sebagian besar bukti ilmiah untuk manfaat kesehatan dari puasa intermiten telah tiba dari penelitian hewan (Longo and Mattson, 2014) dan efek puasa terputus yang tidak diinginkan berasal dari atlet Muslim sepanjang bulan Ramadan (review: (Chaouachi et al., 2009), keduanya memiliki kemampuan terbatas untuk diterjemahkan ke dalam keseluruhan komunitas atletik. Penelitian manusia yang semakin banyak dilakukan untuk mengkonfirmasi klaim yang ditemukan pada hewan, banyak penelitian telah dilakukan dengan pasien dengan penyakit atau kondisi tertentu (misalnya radang sendi Rheumatoid, hipertensi, dan obesitas) daripada pada individu yang sehat dan energik.

Kesamaan antara Strategi

Pendekatan puasa terputus-putus yang berbeda cenderung menekankan perbedaan mereka (dan karena itu mengakui superioritas), namun, ada banyak kesamaan. Diantara kelebihan bentuk kontrol kalori inilah yang memungkinkan orang. Alih-alih menghubungkan "nafsu makan" dengan "panik" atau bahkan "keinginan" (Ganley 1989), "kelaparan" secara teoritis bisa dikaitkan dengan "prestasi" atau "kebanggaan", atau hanya diberhentikan.

Sungguh, dengan metode apa pun, ada masa transisi yang kritis sekitar 3-6 minggu di mana tubuh dan pikiran manusia menyesuaikan diri dengan jadwal makan yang baru (Longo dan Mattson, 2014). Periode ini bisa sangat tidak nyaman, karena makanan yang terbatas secara anekdot dikaitkan dengan kelaparan, iritabilitas, kehilangan stamina, kehilangan libido, bersama dengan efek samping yang tidak diinginkan lainnya (Dirks and Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Ketika tubuh terbiasa, bagaimanapun, tingkat kelaparan dapat menurun dan disposisi mungkin menjadi lebih menguntungkan dibandingkan dengan sebelum program dimulai. Mood yang meningkat dan kelaparan yang berkurang pada makanan ketat kalori dicatat pada beberapa (Wing et al. 1991) walaupun tidak semua penelitian (ex. (Heilbronn, Smith, et al., 2005).

Puasa terputus-putus bukanlah program penurunan berat badan; hanya jika kalori dibatasi akan seseorang menurunkan berat badan. Meskipun puasa intermiten adalah salah satu cara untuk membatasi asupan total kalori untuk mencapai penurunan berat badan (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), belum ada penelitian untuk dikaji tentang atlet yang memprioritaskan pemeliharaan ukuran otot dan kekuatan. Sebenarnya, ada pandangan yang bertentangan mengenai apakah keterbatasan kalori yang sebentar-sebentar. Pembatasan kalori harian paling banyak mempertahankan massa otot tanpa lemak (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

Semua pendekatan ini menekankan nilai kualitas gizi makanan yang dikonsumsi. Nutrisi seperti serat, lemak, protein, vitamin, dan mineral sangat penting untuk kesehatan yang baik dan, karena nutrisi tidak dikonsumsi saat puasa, zat ini sangat penting saat berbuka puasa. Selain itu, banyak minum air telah didorong untuk tetap terhidrasi dan untuk mengurangi rasa lapar. John Berardi dari Nutrisi Presisi (lihat "info lebih lanjut") memungkinkan bubuk hijau, teh hijau, dan asam amino rantai bercabang selama waktunya cepat, namun tidak diketahui bagaimana suplemen ini mempengaruhi nafsu makan, tingkat energi, sintesis / kerusakan otot, atau keuntungan umum dari puasa intermiten

Berolahraga dan Puasa Puasa

Semua pendekatan puasa intermiten dapat merusak keuntungan atletik karena beberapa alasan. Untuk mulai dengan, makanan di dekat latihan Anda sangat penting untuk kinerja optimal, penyembuhan, dan penguatan otot (Aragon dan Schoenfeld, 2013). Kedua, sensasi nafsu makan yang lebih besar dapat menghambat kepatuhan selain meningkatkan potensi mengkonsumsi makanan berlebih saat tersedia (Hawks and Gas, t 1998). Meskipun sering percaya bahwa Anda akan membakar lebih banyak lemak jika berolahraga saat mengencangkan, melakukan latihan aerobik dalam keadaan puasa tidak disarankan (review: (Schoenfeld 2011)). Sebenarnya:

  • Latihan aerobik setelah mengkonsumsi karbohidrat tidak menghambat oksidasi lemak (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
  • Latihan olah raga aerobik juga akan mempromosikan pengurangan massa otot tanpa lemak, karena otot akan dibakar untuk bahan bakar (Lemon dan Mullin, 1980)
  • Berolahraga di negara berpuasa seringkali tidak menghasilkan latihan yang optimal. Sebaliknya, setelah memiliki energi yang tersedia, akan memungkinkan kinerja optimal yang akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dan menghasilkan keuntungan Terbesar (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999)
  • Berolahraga pada kondisi puasa, keadaan makan mengurangi keseimbangan statis dan dinamis dan dapat meningkatkan risiko bahaya (Johnson dan Leck, 2010).

Ada sedikit penelitian yang menginvestasikan efek melakukan pelatihan ketahanan di negara berpuasa vs. fed, namun diantisipasi bahwa poin yang sama tetap berlaku.

Puasa terputus-putus merekomendasikan mengkonsumsi setidaknya 5 gram BCAAs sebelum berolahraga saat berolahraga selama masa puasa Anda. Tidak ada bukti yang memperkuat klaim tersebut, walaupun bolus BCAAs ini dalam aliran darah Anda secara teoritis dapat membantu mempertahankan protein otot sepanjang latihan. Dalam sebuah penelitian, infus BCAA sebelum latihan di negara berpuasa gagal meningkatkan kinerja pada satu set individu ke tes latihan tambahan yang dinilai (Varnier et al., 1994). Sehingga Anda dapat menikmati makanan lengkap yang merupakan pendukung pasca latihan juga menyarankan untuk memprogram jadwal Anda, namun mereka cenderung mengabaikan pentingnya makanan pra-latihan.

Seperti yang dapat Anda lihat, semua program diet berbagi tema yang sering dilakukan untuk mengelompokkan periode "puasa" dan "makan". Karena tidak ada satu metode yang paling banyak versi dari diet tersebut ada. Selanjutnya, beberapa individu yang mencoba berpuasa menggunakan hibrida pendekatan saat ini untuk menemukan teknik yang berhasil.

Yang terpenting, puasa intermiten tidak disarankan bagi wanita hamil, wanita yang sedang menyusui, penderita diabetes, atau orang lain yang ingin mengatur gula darah mereka secara ketat. Selain itu, belum ada penelitian tentang peserta yang kurang gizi, sangat tua, atau sangat muda.

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 . Green-Call-Now-Button-24H-150x150-2.png

Oleh Dr. Alex Jimenez

Topik Tambahan: Kesehatan

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

.video-container {posisi: relatif; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; tinggi: 0; overflow: hidden;}. wadah video iframe {posisi: absolut; atas: 0; kiri: 0; lebar: 100%; tinggi: 90%; border = none; max-width: 100%! important;}

gambar blog kartun paperboy berita besar

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7®️ Pusat Kebugaran