Menurut beberapa statistik, rata-rata orang memiliki kesempatan 40 untuk mengalami nyeri linu panggul melalui kehidupan asalnya. Di era dimana kebanyakan dari kita bekerja di kantor, dengan waktu berjam-jam yang panjang, rasa sakit linu panggul adalah kondisi terbaru yang harus kita perhatikan. Saraf skiatik adalah saraf terpanjang dalam tubuh manusia. Saraf ini dimulai dari tulang belakang dan mengalir sampai ke bawah melalui otot paha dan betis sampai ke kaki. Kerusakan pada saraf skiatik bermanifestasi sebagai nyeri linu panggul. Anda mungkin merasa sakit di paha Anda, atau di bagian lumbalis. Berikut adalah gejala yang harus Anda hati-hati:
– Nyeri di mana saja di sepanjang saraf sciatic. Ini termasuk punggung bawah, bagian belakang paha, bokong, dan betis
– Perasaan kesemutan, terbakar, dan mencubit di sepanjang saraf siatik
- Kelelahan
– Mati rasa atau kehilangan perasaan di kaki / kaki Anda
– Foot drop, istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi di mana Anda tidak dapat melenturkan pergelangan kaki Anda
– Refleks yang berkurang pada tendon Achilles Anda
Daftar Isi
Penyebab nyeri linu panggul
Penyebab paling umum untuk nyeri linu panggul adalah herniasi pada tulang belakang lumbar. Itu adalah bagian dari tulang belakang yang melengkung ke dalam di dekat punggung bawah Anda. Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Hampir 70% nyeri linu panggul disebabkan oleh piriformis, otot yang merupakan salah satu rotator hip kecil. Anda menggunakan rotator ini untuk mematikan paha Anda.
Pose yoga untuk linu panggul
Yoga adalah salah satu dari Aktivitas terbaik untuk menghilangkan nyeri linu panggul. Yoga membantu Anda memperkuat otot yang menahan tulang belakang Anda, tapi juga meregangkan otot-otot itu. Sebagian besar pose termasuk peregangan belakang yang menargetkan punggung bagian bawah dan mencegah nyeri linu panggul. Sebelum mencoba pose ini, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
Berdiri kembali memutar
Pose ini didesain untuk pemula yang tidak elastis dan cukup membungkuk. Letakkan kaki Anda di kursi. Jika Anda meletakkan kaki kiri di kursi, letakkan tangan kanan pada lutut angkat. Selalu bekerja dengan hal yang berlawanan. Letakkan tangan kiri di pinggul Anda. Balikkan tubuh bagian atas saat Anda menahan pinggul menghadap ke depan. Pegang posisi 30 detik, lalu beralih ke sisi lain / kaki. Dorong sebanyak yang Anda inginkan.
Lutut naik
Pose lain yang dirancang untuk pemula. Mulailah dengan berbaring telentang. Tarik satu lutut ke dada Anda, sambil tetap menjaga kaki Anda tetap lurus. Dorong ke bawah dengan lutut, dan tarik dengan tangan Anda. Selama seluruh pose, bahu Anda berada di lantai.
Dua tikungan lutut
Mulailah dengan berbaring telentang. Dengan tangan Anda, bentuk huruf kapital "T". Jaga bahu Anda di lantai, dan putar lutut ke satu sisi. Dengan bahu Anda di lantai, tetap dalam posisi ini selama satu menit, lalu bergantian sisi.
Putaran lutut tunggal
Anda dapat melakukan gerakan memutar lutut dengan satu atau dua kaki. Mulailah dengan posisi yang sama seperti pose sebelumnya. Jaga satu kaki tetap lurus, lalu tekuk lutut lainnya hingga membentuk sudut 90 derajat. Letakkan tangan yang berlawanan di lutut itu (lutut kiri – tangan kanan). Putar ke sisi lengan di lantai. Pertahankan kedua bahu di lantai dan hadap lengan di lantai selama 30 detik.
Twisted terjang
Setelah Anda menjadi lebih elastis, Anda dapat melakukan latihan yang lebih kompleks. Untuk lunge terpelintir, Anda mulai dengan posisi lunge klasik: satu kaki ke depan dan tekuk lutut. Jaga kaki Anda yang lain di belakang Anda. Anda harus menjaga jarak kaki dengan satu kaki. Putar punggung Anda, dan letakkan siku yang berlawanan pada lutut yang ditekuk (siku kanan – lutut kiri). Satukan kedua telapak tangan dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Beralih sisi.
Cat berpose
Pose yang sangat mudah, yang harus Anda lakukan adalah meraih tangan dan lutut. Tekuk punggung Anda ke bawah, lalu angkat dada sambil menarik bahu ke belakang. Bernapaslah, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke punggung rata. Saat Anda kembali, masukkan dagu ke dada Anda, dan angkat punggung Anda. Tahan 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi selama dua menit. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk melengkungkan punggung Anda.
Pose anak
Diperdebatkan yang paling mudah Pose yoga juga salah satu yang terbaik dan paling menguntungkan. Anda meregangkan hampir seluruh tubuh bagian atas. Turunkan tangan dan lutut. Sekarang, batu kursi Anda kembali ke tumit Anda. Tinggalkan tangan Anda di lantai dan di depan Anda. Tahan selama Anda suka. Coba saja jangan tertidur dalam posisi ini.
Posting Penafian
Informasi di sini tentang "Yoga Poses untuk Menghilangkan Nyeri Sciatica" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropraktik, muskuloskeletal, akupunktur, obat-obatan fisik, kesehatan, berkontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berupaya memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian relevan yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Lisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) di Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Saat ini Matrikulasi: ICHS: MSN* FNP (Program Praktisi Perawat Keluarga)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya